Ишемическая болезнь сердца (ИБС) остается одной из главных причин смертности в мире, рассказывает специалист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александра Владимировна Серёгина. По оценкам ВОЗ, в 2025 году от сердечно-сосудистых заболеваний умерли 19,8 миллиона человек, а инфаркты и инсульты стали причиной 85% этих смертей. Фармацевтические компании тратят миллиарды на создание препаратов для снижения давления и защиты сосудов, однако самое эффективное лекарство доступно каждому абсолютно бесплатно — это регулярное движение.
Недостаточная физическая активность является четвертым по значимости фактором риска смерти в мире, на её долю приходится 6% всех случаев смерти. Доказано: дефицит движения увеличивает риск развития ишемической болезни сердца на 30%. И напротив, регулярные тренировки снижают эту угрозу почти на треть, а у людей, соблюдающих рекомендации ВОЗ, риск смертности от всех причин уменьшается на 28%.
Почему так происходит? У тренированного человека сердце работает гораздо экономичнее: за один удар оно способно прокачать больший объем крови, благодаря чему в покое частота пульса снижается, а сосуды испытывают меньшее давление. Кроме того, регулярные физические нагрузки снижают артериальное давление (30 минут ходьбы могут снизить его на 10 мм рт. ст. — эффект, сопоставимый с лекарственной терапией), уменьшают уровень «плохого» холестерина и борются с избыточным весом.
Ещё один важнейший механизм — стимуляция роста новых мелких кровеносных сосудов, питающих сердечную мышцу. Этот процесс называется созданием коллатерального кровообращения. Коллатерали — это сосуды-резервисты, которые соединяют артерии сердца. Если один из магистральных сосудов пострадает от атеросклероза, хорошо развитая коллатеральная сеть способна взять на себя кровоснабжение поражённого участка, предотвращая инфаркт. Постоянные физические нагрузки поддерживают эти сосуды в рабочем состоянии и тем самым защищают сердце от ишемии.
По данным ВОЗ, у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, риск смертности по сравнению с активными людьми выше на 20–30%. Но для защиты сердца не обязательно ставить рекорды. Достаточно 150 минут умеренной физической активности в неделю, а это всего 22 минуты в день. Прогулки в быстром темпе, подъём по лестнице, подвижные игры с детьми — всё это работает как «лекарство» для сердца и сосудов.
Начните двигаться уже сегодня. Ваше сердце скажет вам спасибо.
Актуальные рекомендации по физической активности и здоровому образу жизни вы найдёте на официальном портале Министерства здравоохранения Российской Федерации «Так здорово».
Купить электронную копию газеты