Каждый звуковой сигнал или вибрация смартфона выдёргивают нас из реальности, разрушая фокус внимания и заставляя бесконечно проверять экран. Это не просто раздражение — это доказанный научный факт. Исследование французских когнитивистов показало: даже одно уведомление, которое вы не открываете, замедляет вашу реакцию на когнитивных тестах в среднем на 7 секунд. Казалось бы, мелочь. Но теперь умножьте 7 секунд на десятки (а то и сотни) уведомлений, которые обрушиваются на среднестатистического пользователя каждый день.
Почему уведомления так отвлекают?
Дело не только в звуке, но и в том, как устроен наш мозг, рассказывает специалист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александра Владимировна Серёгина. Учёные выделяют два типа внимания: нисходящее (сознательное, которым мы управляем) и восходящее (инстинктивное, которое реагирует на неожиданные стимулы). Уведомления как раз активируют восходящее внимание — мозг воспринимает сигнал как потенциально важный и мгновенно переключает ресурсы, оставляя «меньше (если вообще оставляя) когнитивного пространства для того, на чем мы действительно хотим сосредоточиться». Хуже того, уведомления обладают высоким уровнем значимости — мы просто привыкли считать их срочными и важными. Исследования с использованием айтрекера показали, что даже звук телефона вызывает расширение зрачков — неконтролируемый признак эмоционального возбуждения и тревоги. Мы реагируем на сигнал почти как на угрозу. А после каждого такого «микропрерывания» мозгу требуется в среднем 23 минуты, чтобы вернуться в состояние глубокого фокуса.
Цифровой шум крадёт наше время
Результаты исследования, подтверждают: частота уведомлений гораздо сильнее связана с потерей продуктивности, чем общее экранное время. Важно не то, сколько вы сидите в телефоне, а то, как часто вас дёргают.
Как вернуть контроль и тишину
• Отключите всё, кроме критически важного. По умолчанию лучше запрещать уведомления при установке новых приложений. Оставьте звук только для звонков от близких или уведомлений банка. Социальные сети, игры и новости никуда не денутся — вы проверите их, когда у вас будет время.
• Используйте режим «Не беспокоить» по расписанию. Выделите время для работы, семьи и сна — и пусть телефон в эти часы молчит.
• Практикуйте цифровой минимализм. Это философия осознанного использования технологий: держите только те приложения, которые служат вашим целям, а не алгоритмам.
• Начните с малого: отключите все ненужные уведомления, оставив звук только для действительно важных звонков. И вы заметите, как к вам вернутся внутреннее спокойствие, продуктивность и способность глубоко погружаться в важные дела.
Всё больше исследований подтверждает связь между постоянными оповещениями, повышенным уровнем кортизола и хроническим стрессом. На официальном портале Министерства здравоохранения Российской Федерации «Так здорово» вы найдёте дополнительные рекомендации по сохранению ментального здоровья и управлению стрессом в эпоху цифровых технологий.
Купить электронную копию газеты