Здоровье — это дар, за который человек сам несет ответственность. Ученые подсчитали: наше самочувствие лишь на 10% зависит от генов, на 10% — от уровня медицины, на 20% — от экологии и на 60% — от образа жизни. И репродуктивное здоровье — не исключение, напоминает специалист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александра Владимировна Серёгина.
Что такое репродуктивное здоровье? Это не только отсутствие болезней половой системы, но и способность к зачатию, вынашиванию и рождению здорового ребенка. Как же ЗОЖ помогает его сохранить?
1. Питание: еда как топливо для репродукции
Рацион должен быть сбалансирован: углеводы — 50-75%, белки — 10-15%, жиры — 15-30% от суточной калорийности.
Для мужчин: полезны антиоксиданты, цельнозерновые продукты, рыба, орехи, овощи и фрукты — они поддерживают качество спермы. А вот избыток насыщенных жиров и переработанного мяса может ухудшить репродуктивную функцию.
Для женщин: благоприятно влияют продукты с низким гликемическим индексом, растительный белок, ненасыщенные жирные кислоты, фолиевая кислота, витамин D, антиоксиданты и железо.
2. Физическая активность: золотая середина
Движение улучшает кровообращение органов малого таза и нормализует работу эндокринной системы. Но важна умеренность: чрезмерные нагрузки могут нарушить менструальный цикл у женщин, а у мужчин — велоспорт и тяжелая атлетика с анаболиками способны спровоцировать проблемы с фертильностью.
3. Вредные привычки: главные враги
Курение: у курящих мужчин концентрация сперматозоидов снижается на 23%. У женщин курение ускоряет истощение яичников и повышает риск выкидыша. Важно: электронные сигареты и вейпы тоже вредны.
Алкоголь: под его действием у мужчин количество сперматозоидов снижается до 30%. У женщин нарушается менструальный цикл, а климакс может наступить на 10-15 лет раньше.
4. Контроль веса: не дань моде, а здоровье
Ожирение нарушает овуляцию и снижает качество яйцеклеток и сперматозоидов-. У женщин с ожирением фертильность ниже на 28% по сравнению с теми, у кого нормальный вес. Но и излишняя худоба не менее опасна. Снижение массы тела на 5-10% способно восстановить овуляторную функцию.
5. Управление стрессом и режим дня
Хронический стресс повышает уровень кортизола, который подавляет выделение половых гормонов. У женщин это может привести к нарушению овуляции. У мужчин недостаток сна снижает подвижность сперматозоидов, а объем эякулята может быть на 28% ниже. Спать нужно 7-8 часов в сутки.
6. Диспансеризация и планирование беременности
С 2024 года в России проводится диспансеризация репродуктивного здоровья для женщин и мужчин с 18 до 49 лет. Она включает осмотры, анализы на инфекции и оценку репродуктивной функции. Начинать подготовку к зачатию стоит минимум за 3 месяца до планируемой беременности.
Итог: 5 шагов к здоровью будущих детей
• Правильно питайтесь — больше овощей, фруктов, рыбы и цельнозерновых.
• Будьте умеренно активны — без перегрузок.
• Полностью откажитесь от курения и алкоголя.
• Держите вес в норме (ИМТ 18,5-24,9).
• Регулярно проходите диспансеризацию и планируйте беременность заранее.
Где найти достоверную информацию?
На официальном портале Минздрава России «Так здорово» есть разделы о репродуктивном здоровье, планировании беременности и профилактике нарушений. Там вы найдете проверенные рекомендации врачей и актуальную информацию о диспансеризации.
Помните: здоровье будущих детей начинается с вашего образа жизни сегодня.
Купить электронную копию газеты