Профилактика играет важнейшую роль для здоровья человека. Как и при других заболеваниях, в предупреждении проблем с щитовидной железой вам помогут несколько несложных советов. О них рассказывает специалист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александра Серёгина.
5 шагов к здоровой щитовидной железе
1. Придерживайтесь правильного питания. Чтобы избежать или предотвратить проблемы с щитовидной железой, введите в свой рацион продукты, богатые йодом, селеном и цинком: йогурт, морские водоросли (ламинария), орехи (особенно бразильские), молоко, курица, рыба (тунец, треска), яйца, ягоды (черника, клубника). Что касается капусты, брокколи и других крестоцветных — они содержат вещества, которые в больших количествах и при дефиците йода могут мешать работе железы. Но если вы не злоупотребляете ими и получаете достаточно йода, умеренное употребление этих овощей безопасно и даже полезно.
2. Старайтесь избегать избыточно обработанной пищи. Чипсы, колбасы, копчёности, консервы с добавками — такая еда бедна полезными веществами и может нарушать гормональный баланс. Лучше заменить её на натуральные продукты, приготовленные дома.
3. Будьте осторожны с соей и глютеном. Соевые продукты (тофу, соевое молоко) в больших количествах могут мешать всасыванию гормонов щиотвидной железы, особенно если вы уже принимаете левотироксин. Полностью исключать их не обязательно, но ограничить стоит. Глютен (белок злаков) опасен только для людей с целиакией или аутоиммунным тиреоидитом — в этих случаях его исключение помогает улучшить состояние. Фаст-фуд же лучше убрать из рациона полностью.
4. Не курите. Токсины, содержащиеся в табачном дыме, нарушают усвоение йода, могут делать щитовидную железу сверхчувствительной и повышают риск развития аутоиммунных заболеваний, а также зоба. Отказ от курения — один из лучших подарков для вашей эндокринной системы.
5. Старайтесь минимизировать стресс. Хроническое нервное напряжение нарушает работу гипоталамо-гипофизарно-тиреоидной оси, что может спровоцировать как гипотиреоз, так и гипертиреоз. Найдите свой способ расслабления: прогулки, медитация, хобби — это не просто приятно, но и полезно для щитовидной железы.
Итог: жизнь с заботой о железе
Заболевания щитовидной железы в большинстве случаев хорошо поддаются лечению или контролю. С помощью правильно подобранных лекарств и несложных изменений образа жизни можно вести полноценную, активную жизнь. Главное — помнить, что регулярная физическая активность очень важна для поддержания формы и здоровья. Обязательно придерживайтесь здорового питания и не пропускайте приём препаратов, если они назначены врачом. Кроме того, регулярные профилактические осмотры (анализ крови на ТТГ, Т3, Т4 и УЗИ железы) помогают вовремя выявить проблемы и предотвратить их развитие.
Узнать больше о здоровье щитовидной железы, пройти тесты и получить персональные рекомендации можно на официальном портале Министерства здравоохранения Российской Федерации «Так здорово». Берегите себя!
Купить электронную копию газеты