Вы знаете, что минимальная норма в 150–300 минут умеренной активности в неделю — это прочная основа здоровья. Именно этот уровень рекомендован для профилактики основных хронических заболеваний. Что произойдет, если мы решим пойти дальше и сделаем спорт неотъемлемой частью каждого дня, рассказывает специалист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александра Серёгина.
Современные медицинские рекомендации говорят: для достижения дополнительных преимуществ для здоровья стоит увеличить время умеренной физической активности до более чем 300 минут в неделю (или интенсивной — до более чем 150 минут). Выход на этот «продвинутый» уровень запускает в организме целый каскад позитивных изменений.
- Обновление клеток на микроуровне: Ускоряется биогенез митохондрий — так по-научному называется процесс обновления «энергетических станций» наших клеток. Другими словами, ваше тело учится производить и использовать энергию гораздо эффективнее, что напрямую влияет на жизненный тонус.
- Укрепление «фундамента» организма: Повышается минеральная плотность костей. Особенно эффективны в этом плане силовые тренировки и упражнения с отягощениями, которые стимулируют образование новой костной ткани.
- Эликсир для мозга и нервной системы: Качественно улучшается сон. Физическая активность, особенно в умеренном темпе, сокращает время засыпания и увеличивает продолжительность глубокого, восстанавливающего сна. Кроме того, регулярные нагрузки помогают регулировать уровень кортизола («гормона стресса») и способствуют поддержанию здорового гормонального фона.
Регулярная активность на уровне 300+ минут в неделю — это ваш личный вклад в активное долголетие. Важно понимать: речь не о полной остановке времени, а о том, чтобы замедлить возрастные изменения и сохранить высокое качество жизни, силу и ясность ума на долгие годы.
Нормы, о которых идет речь, и другие полезные рекомендации вы всегда можете найти на официальном портале Министерства здравоохранения Российской Федерации «Так здорово».
Купить электронную копию газеты