«Зачем мне тренироваться? У меня отличный метаболизм, я могу есть всё что угодно и не толстеть!» — такое опасное заблуждение часто можно услышать от молодых и стройных людей. Но правда в том, что даже идеальный вес и отсутствие лишних килограммов не гарантируют здоровье сердца и сосудов. В медицине для этого феномена есть специальный термин — TOFI (Thin on the Outside, Fat on the Inside — «худой снаружи, толстый внутри»), или «скрытое ожирение».
Как наглядно демонстрируют исследования, дело здесь не в недостатке движения как таковом, а в соотношении мышечной и жировой массы. У нетренированных людей с нормальным весом жир часто откладывается не под кожей, а вокруг внутренних органов — это так называемый висцеральный жир.
В отличие от подкожного, висцеральный жир метаболически активен: он выделяет провоспалительные вещества и гормоны, которые буквально разрушают стенки сосудов, вызывают инсулинорезистентность и резко повышают риск развития сахарного диабета 2 типа, гипертонии и ишемической болезни сердца.
Иными словами, можно иметь идеальный индекс массы тела (ИМТ), но при этом ваши артерии будут страдать от высокого уровня «плохого» холестерина, а сердце — от дряблости мышечных волокон. Согласно исследованиям, распространённость этого феномена среди людей с нормальным весом составляет от 13 до 18%.
Более того, исследование, опубликованное в медицинском журнале «The Lancet», показало, что у людей с нормальным ИМТ, но избыточной окружностью талии (простейший маркер висцерального ожирения) смертность от всех причин выше, чем у явно страдающих ожирением. Так что спорт необходим не для цифры на весах, а для обеспечения правильного метаболизма и выносливости внутренних систем.
Поэтому не обманывайтесь внешним видом. Регулярная физическая активность и контроль состава тела (процента жира и мышц, окружности талии) критически важны для каждого, вне зависимости от того, сколько килограммов показывает стрелка весов.
Более подробную информацию о здоровом образе жизни, способах оценки состава тела и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний вы можете найти на официальном портале Министерства здравоохранения Российской Федерации «Так здорово».
Специалист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александра Серёгина
Купить электронную копию газеты