Мы привыкли считать курение, злоупотребление алкоголем или лишний вес главными и самыми очевидными врагами нашего здоровья. Но современная медицина ставит в один ряд с этими угрозами еще один опасный фактор, который поначалу не имеет внешних проявлений.
По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), недостаточная физическая активность, или гиподинамия, является четвертой по значимости причиной смерти во всем мире, уступая лишь гипертонии, курению и повышенному уровню глюкозы в крови. Более того, по разрушительному воздействию на организм ее сравнивают с выкуриванием пачки сигарет в день. Это означает, что даже при правильном питании и отсутствии вредных привычек само по себе отсутствие движения способно нанести критический вред вашему телу. Организм буквально переходит в режим «консервации», что со временем запускает каскад патологических изменений. В чем опасность гиподинамии разъяснит специалист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александра Владимировна Серёгина.
В чем опасность «тихого убийцы»?
Гиподинамия опасна тем, что ее последствия не видны невооруженным глазом и накапливаются годами.
• Замедление кровотока и риск тромбоза: Когда мы подолгу сидим, кровоток в ногах замедляется, что напрямую увеличивает риск образования тромбов, а также провоцирует развитие варикозного расширения вен.
• Потеря эластичности сосудов: Недостаток движения способствует ухудшению состояния сосудов, они становятся более жесткими и хрупкими, что повышает риск инсультов и сердечно-сосудистых заболеваний.
• Снижение чувствительности к инсулину: Из-за малоподвижности ухудшается обмен веществ и расщепление жиров. Это может привести к развитию ожирения и сахарного диабета 2-го типа.
Все эти процессы приводят к тому, что люди с сидячим образом жизни подвергаются риску преждевременной смерти не меньше курильщиков и людей, страдающих ожирением.
Что говорят цифры?
Согласно актуальным исследованиям и рекомендациям ВОЗ:
По словам врачей, гиподинамия стоит в одном ряду с курением и избыточным весом как один из главных факторов риска. Исследования показывают, что низкая мышечная сила и слабость могут повышать риск смерти даже больше, чем курение.
Основная причина развития заболеваний: Гиподинамия является прямой причиной примерно 21–25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и 30% случаев ишемической болезни сердца.
Как защитить себя?
Хорошая новость в том, что для профилактики гиподинамии не нужно изнурять себя многочасовыми тренировками. ВОЗ рекомендует взрослым людям уделять не менее 150 минут в неделю умеренной физической активности.
Эти 150 минут можно набрать, выполняя простые правила:
• Начните с малого: Делайте ежедневную утреннюю зарядку хотя бы 10–15 минут.
• Больше ходите пешком: Старайтесь совершать вечерние прогулки и проходить хотя бы часть пути на работу пешком.
• Вставайте из-за стола: Каждые 30–40 минут делайте небольшую разминку на рабочем месте, разминайте шею, плечи и ноги.
• Используйте любую возможность: Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, играйте с детьми в подвижные игры, работайте в саду или огороде.
Ваше здоровье в ваших руках. Начните двигаться уже сегодня, и вы предотвратите последствия «тихого убийцы». Более подробные рекомендации по профилактике гиподинамии и здоровому образу жизни вы найдете на официальном портале Министерства здравоохранения Российской Федерации «Так здорово».
Купить электронную копию газеты