Постоянная проверка уведомлений и бесконечный просмотр ленты новостей давно перестали быть просто привычкой. По данным Всемирной организации здравоохранения, сегодня уже каждый девятый подросток (11%) демонстрирует признаки проблемного использования социальных сетей, которое включает неспособность контролировать время, пренебрежение другими занятиями и негативные последствия в повседневной жизни. Как научиться контролировать свое время в сети, подскажет специалист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александра Владимировна Серёгина.
Как смартфон меняет психику
Исследования напрямую связывают длительное и непрерывное использование гаджетов с ростом уровня тревоги, депрессии и эмоциональной нестабильности. Длительное использование смартфона связано с:
• повышенным уровнем тревоги и депрессии;
• снижением самоконтроля и усилением импульсивности;
• проблемами со сном — ключевым фактором психического здоровья;
• синдромом упущенной выгоды (FoMO) — тревогой, что вы пропускаете что-то важное.
Гаджеты усиливают то, что уже есть
Ключевое открытие современной науки: проблема не в самом устройстве, а в том, как его использует конкретный человек.
• Если вы склонны к нейротизму (эмоциональной нестабильности, тревожности), смартфон становится ловушкой. Склонность к тревоге и переживаниям усиливается при использовании соцсетей.
• Страх упущенных возможностей (FoMO) заставляет бесконечно обновлять ленту, что ещё больше повышает тревожность и истощает самоконтроль.
• Импульсивные люди чаще попадают в зависимость от смартфонов, которая дополнительно подрывает их способность планировать и контролировать себя.
Почему мозг не может оторваться
Вместо полноценного отдыха и живого общения мозг получает непрерывный поток коротких дофаминовых «уколов» от каждого нового уведомления. Со временем это истощает нервную систему, приводит к хроническому стрессу и «эмоциональному выгоранию».
Что говорят цифры
Статистика подтверждает: проблема растёт.
За последние годы доля подростков с проблемным использованием соцсетей выросла с 7% до 11%, причём девочки страдают чаще (13% против 9% у мальчиков).
У тех, кто получил первый смартфон до 13 лет, во взрослом возрасте чаще наблюдаются суицидальные мысли, агрессия и эмоциональная нестабильность.
Как вернуть контроль над эмоциями
Эксперты ВОЗ подчёркивают: полный отказ от технологий — не решение. Главная задача — научиться осознанному использованию.
• Начните с малого: Засеките, сколько времени вы проводите в соцсетях. Вы удивитесь реальным цифрам.
• Установите границы: Отключите ненужные уведомления, уберите телефон из спальни на ночь.
• Практикуйте «цифровой детокс»: Устраивайте часы без гаджетов — за едой, на прогулке, в общении с близкими.
• Ищите живые эмоции: Спорт, хобби, встречи с друзьями — лучшие заменители бесконечного скроллинга.
Контроль времени в сети — это не просто техническая привычка, а первый и важнейший шаг к возвращению эмоционального баланса и душевного спокойствия. Вы можете управлять гаджетами, а не они — вами.
Где найти больше проверенной информации?
Официальный портал Министерства здравоохранения Российской Федерации «Так здорово» предлагает множество статей и рекомендаций по сохранению ментального здоровья, управлению стрессом и здоровому образу жизни для всей семьи. Регулярно проходить профилактические осмотры и следить за своим психоэмоциональным состоянием так же важно, как и за физическим здоровьем.
Купить электронную копию газеты