Вечернее время — самый уязвимый период для нашей нервной системы. Постоянный поток информации перед сном перегружает мозг и мешает организму настроиться на отдых.
Почему экраны мешают спать?
Эволюция научила мозг: свет означает активность, темнота — сон. Но современные гаджеты «взломали» эту древнюю систему. Синий свет от экранов смартфонов и компьютеров по спектральным характеристикам схож с дневным освещением. Получая такой сигнал вечером, мозг думает, что на дворе полдень, и тормозит выработку мелатонина — ключевого гормона сна. В результате:
• нарушаются естественные биоритмы;
• ухудшается качество сна;
• человек просыпается разбитым, даже если спал 8 часов.
На самом деле вредно не только свечение, но и сама информация, которую мы потребляем перед сном. Новости, посты и видео вызывают эмоциональные реакции — тревогу, гнев, восторг. Это заставляет мозг продолжать активно обрабатывать данные, не давая ему переключиться в режим отдыха.
Включённый телевизор в спальне не менее опасен — даже если вы на него не смотрите, его подсветка подавляет синтез мелатонина, а фоновый шум перегружает нервную систему.
Что происходит, если пренебрегать правилом?
Хроническое нарушение подготовки ко сну ведёт к:
• повышению тревожности и риску депрессии;
• ухудшению памяти и внимания;
• росту вероятности сердечно-сосудистых заболеваний и диабета;
• снижению иммунитета.
Как заменить гаджеты?
Вот что предлагают сомнологи и нейробиологи:
Читайте бумажную книгу. Исследования показывают: чтение всего 6 минут снижает уровень стресса на 68%.
Занимайтесь лёгкой растяжкой или дыхательными упражнениями — это поможет снять мышечное напряжение и успокоить нервную систему.
Слушайте спокойную музыку без слов или звуки природы. Такое сопровождение не вызывает эмоциональной нагрузки.
Практикуйте «выгрузку мозга» — запишите на бумагу всё, что беспокоит, чтобы освободить «оперативную память».
Отводите конкретное время для отдыха от экранов — минимум один час до отхода ко сну. Замените смартфон бумажной книгой или лёгкой растяжкой, чтобы обеспечить себе глубокий и здоровый сон.
Более подробные рекомендации по гигиене сна и здоровому образу жизни вы найдёте на официальном портале Министерства здравоохранения Российской Федерации «Так здорово».
Специалист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики
Серёгина Александра Владимировна
Купить электронную копию газеты